Hoy en día, tener una relación de pareja ha dejado de ser una imposición y se vive mucho más desde la elección. Como un “extra” en nuestras vidas, estos vínculos suelen desempeñar un papel importante en nuestra vida emocional y social, y se pueden percibir como fuentes de apoyo emocional, compañía, además de una oportunidad de crecimiento y desarrollo personal. Sin embargo las distorsiones cognitivas en la pareja pueden influir en esta dinámica.

Cuando decidimos comenzar una relación (afectiva y/o sexual), la propia complejidad inherente, a menudo conlleva desafíos significativos. Uno de los factores que pueden afectar negativamente a la dinámica de pareja, y que forma parte de esos desafíos, son las distorsiones cognitivas o pensamientos distorsionados, esos patrones de pensamiento irracional y sesgado que pueden influir de manera destructiva en la percepción que cada miembro de la pareja tiene del otro y de la relación en sí misma.

Comprender los pensamientos distorsionados y su impacto en nuestra relación de pareja, fomentará una comunicación más saludable y un vínculo más fuerte, evitando desencadenar, en un futuro, un ciclo destructivo de malentendidos, conflictos y resentimientos. Antes de continuar leyendo, te invito a analizar las distorsiones cognitivas en tu pareja.

¿Cuáles son las distorsiones cognitivas más comunes en la pareja?

En este caso, hablaremos de las 5 más comunes, aunque no las únicas, que me encuentro en las sesiones de terapia de pareja: catastrofización, pensamiento polarizado, filtro mental, personalización y lectura de pensamiento.

  1. Lectura del Pensamiento: implica asumir que se conocen las intenciones, pensamientos o sentimientos del otro, pero sin tener una evidencia clara. Por ejemplo, Carlos asume que María está enfada con él porque esta mañana ella no le ha enviado un mensaje de buenos días (porque se le olvidó).
  2. Catastrofización: implica anticipar, de manera exagerada, lo peor en situaciones futuras, sin tener en cuenta la realidad de la situación. Por ejemplo, cuando Inma no le contesta pronto al WhatsApp a Patricia y esta imagina que estará hablando con otras personas que le atraen más que y la dejará (aunque Inma no contesta porque está en una reunión de trabajo).
  3. Personalización: implica asignar un origen o causa interna a un evento externo, asumiendo que unx mismx es el «problema». Por ejemplo, cuando Andrés asume que si Ana está enfadada es porque él ha hecho algo para que esté así.
  4. Pensamiento Blanco-Negro: implica ver las situaciones en términos extremos, sin considerar matices o puntos intermedios. Por ejemplo, Sofía asume que, si ella y Aitor no comparten todo juntos, su relación está condenada al fracaso.
  5. Filtro Mental: implica concentrarse únicamente en los aspectos negativos de una situación, ignorando las partes positivas. Por ejemplo, Quique solo se fija en que Jorge deja la toalla en el suelo después de ducharse y no friega los platos por la noche, impidiéndole ver que Jorge cada día prepara el almuerzo de ambos y que respeta que los martes sean un día solo para Quique y no hagan planes en pareja porque él lo necesita.

Identificación y Consecuencias de las Distorsiones Cognitivas

¿Quién no se ha sentido identificado con alguna de las situaciones anteriores en alguna ocasión en su relación? A menudo, pueden dan lugar a malentendidos que deriven en una discusión acalorada, generando tensiones que podrían haberse evitado con una percepción más realista de la situación. Cuando se producen de manera muy intensa y frecuente, acaban provocando un deterioro en la comunicación, así como en la salud emocional de cada uno de los miembros de la pareja.

Recomendaciones para Prevenir y Minimizar los pensamientos distorsionados

¿Qué podemos hacer para prevenir caer en las trampas de las distorsiones cognitivas y/o minimizarlas? El primer paso, es identificar esas distorsiones, por ejemplo, a través de la autoevaluación. Una vez identificadas, es crucial implementar estrategias efectivas para abordar estos patrones de pensamiento destructivos. ¿Cómo? A través de diferentes técnicas:

  1. Prácticar la Atención Plena: Desarrolla la capacidad de ser consciente de tus pensamientos y emociones en el presente, lo que te ayudará a identificar y manejar mejor las distorsiones cognitivas.
  2. Reestructuración de Pensamientos: Emplea técnicas cognitivas para cambiar patrones de pensamiento irracionales, promoviendo una perspectiva más equilibrada y ajustada a la realidad.
  3. Fomentar la Comunicación Abierta: Establece momentos para una comunicación honesta y empática con tu pareja, que incluyan la escucha activa y la comprensión mutua.

En terapia (individual y/o de pareja), no solo podrás adquirir estas herramientas, sino que aprenderás a crear espacios de comunicación abierta, de escucha activa y de empatía con tu pareja. Además, se presenta una excelente oportunidad para hacer un trabajo más profundo y abordar la relación estrecha que existe también entre estas distorsiones y nuestra propia historia.

Implementar estas estrategias de manera consistente requiere esfuerzo y compromiso mutuo, puede ser difícil hacerlo solos, desde contigo psicología online, podemos ayudaros.

 Al afrontar las distorsiones cognitivas de manera proactiva, podéis trabajar hacia la construcción de relaciones más saludables y constructivas, basadas en la comprensión mutua, la comunicación efectiva y el apoyo emocional. La clave reside en la conciencia, la acción y el esfuerzo continuo para cultivar una relación que florezca a pesar de los desafíos inherentes. 

 

¿Os gustaría agendar una primera sesión gratuita? Estaremos encantadas de ayudaros en vuestro crecimiento.